在排球比赛中，自垫球是一项至关重要的基本技术。它不仅能够帮助球队完成进攻，还可以防守对方的进攻。掌握正确的自垫球动作是每位排球运动员都应该努力学习和提高的技能。
站姿要稳，重心放低
双脚分开与肩同宽，略微弯曲膝盖
双手合十，放在胸前略微向前倾
眼睛注视着球的旋转轨迹，保持专注
迅速移动步伐到达球的落点位置
用双手张开成“十”字形，手心朝上准备接球
双手用力接球，保持手臂略微弯曲
肘部稍微打开，保持手掌间的空隙
球的落点要在双手中心位置
用腕部和手臂的力量控制球的反弹方向
球反弹高度要适中，不要过高或过低
迅速放开双手，准备进行下一次动作
切忌用指尖接球，应用整个手掌接球
练习时要重复进行自垫球动作训练
加强协调性的训练，提高反应速度和灵敏度
排球自垫球是一项需要细致磨练的技术，它的正确与否直接影响到比赛的结果。通过掌握正确的自垫球动作要领，并进行反复练习和训练，每位排球运动员都有机会成为排球场上的关键人物，为自己的队伍带来胜利。
